Упражнения в воде для женщин

В теплые летние дни все стремятся к воде. Так почему же, наслаждаясь купанием, не уделить несколько минут простым упражнениям. Упражнения в воде не только помогут укрепить здоровье и сбросить лишний вес, но и доставят вам удовольствие, поднимут настроение, вы получите заряд бодрости на весь оставшийся день.

Плюсы упражнений в воде:

Гимнастика в воде выполняется очень легко, а усталость долго не наступает.

Двигаясь под сопротивлением воды, вы максимально напрягаете свои мышцы.Упражнения в воде для женщин

Улучшается кровообращение.

Происходит массаж внутренних органов.

Увеличивается подвижность и гибкость суставов.

Упражнения в воде расслабляют, снимают стресс и улучшают самочувствие.

Если вы не умеете плавать, стоит использовать круг или специальный пояс.

Упражнения для укрепления мышц груди, рук и спины:

Стоя в воде по шею, руки в стороны и соедините их перед грудью, затем опять в стороны. Руки держите прямыми, а ладонями загребайте воду.

Разведите руки в стороны, не сгибая их опустите до бедер, снова их поднимите. И так несколько раз.

Для этих упражнений можно использовать специальные резиновые гантели, но и без них польза очевидна.

Упражнения для ног и бедер:

Лягте на воду, руками держитесь за доску для плавания или мяч (что есть под рукой). Максимально разведите ноги, затем их скрещивайте до 30 раз.

Встаньте на ноги, выполните по несколько взмахов каждой ногой, в стороны, назад и вперед.

Лучшее упражнение для ног – это ходьба в воде в течение 10 минут. Поднимая высоко колени, вы усилите эффект.

Укрепляем живот и талию:

В воде примерно по грудь. Руки прямо, поднимите прямые ноги, пытаясь пальцами ног дотянуться до ладоней.

Повороты для талии. Встаньте по шею, ноги чуть согните и оторвите их ото дна. Поворачивайтесь в одну сторону, затем в другую. Побольше поворотов.

Другой вариант поворотов: Ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Поворачивайте верхнюю часть тела влево, затем вправо.

Прижмите колени к груди и обхватите их руками, поворачивайтесь как поплавок на 90 градусов.

Танцы в воде, прыжки и волейбол также укрепят ваши мышцы.

Собираясь отдохнуть на пляже, не забудьте взять с собой мяч, вы не только отлично проведете время на море или реке, но и избавитесь от лишнего веса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Задать вопрос

Вопрос гинекологу онлайн

Календарь
Апрель 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30